VIP
VÝPAD S ROTACÍ S MEDICINBALEM
Podobné články
- Postavte se nohama na šířku ramen. Pohled směřuje vpřed, záda jsou rovná a ramena sesazená.
- Uchopte medicinbal a držte ho před sebou s lokty ohnutými o 90°.
- S nádechem vykročíme pravou nohou do základní pozice výpadu.
- Ujistěte se, že vaše pravé koleno je na úrovni chodidla.
- Nyní s výdechem a za pomocí trupu otočte horní část těla doprava a zmáčkněte hýždě. Udržujte zpevněný střed těla.
- Cílem je, aby pohyb vycházel z horní části těla ne z kolena. Vyhnete se tak možnému zranění a cvik bude daleko efektivnější.
- Nyní se pomalu a kontrolovaně vracíme do výchozí polohy.
- Pro zvýšení obtížnosti cviku je možné v koncové rotaci natáhnout paže rovně před sebe.
- Cvik také můžeme zakončit klasickým posunutím druhé nohy dopředu do původního postavení.
- Začátečníkům doporučuji tento cvik provádět bez závaží alespoň do doby, než se ho naučí správně vykonávat.
Při každém opakování si kontrolujte vaši techniku. Než začnete výpad, zkontrolujte zda:
· Pohled směřuje vpřed
· Záda jsou rovná a ramena sesazená
· Střed těla je aktivní
Po vykročení do výpadu si neustále kontrolujte polohu kolena. Koleno udržujte v úrovní chodila. Také by se koleno nemělo nijak výrazně dostat před špičku chodidla.
Tento cvik cíli na vaše kvadricepsy, hamstringy, kyčle, hýždě a střed těla. Také pomáhá v protažení spodku zad (rotace).
SVALSTVO STŘEDU TĚLA
(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)Svaly břicha:
- Přímý sval břišní: (m. rectus
abdominis)
- Zevní šikmý sval břišní: (m.
external oblique)
- Vnitřní šikmý sval břišní: (m.
internal oblique)
- Příčný sval břišní: (m. transversus
abdominis)
- Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
- Spinotransversální systém: (m. longissimus)
- Spinospinální systém: (m. spinalis)
- Hýždě: (m. gluteus maximus,
m. gluteus
minimus, m.
gluteus medius)
- Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip
adductors)
- Sval hruškovitý: (m. piriformis)
- Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)
Podobné články
-
Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERVENÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tepláky SUPERHUMAN modrá/bílá
Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.
895 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/bílá
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová
Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.
390 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá
Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.
779 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERVENÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tepláky SUPERHUMAN červená/bílá
Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.
895 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
CAFFEINE & SYNEPHRINE | 100 KAPSLÍ
Popis produktu Velmi efektivní kombinaci těchto dvou látek potvrdila v poslední době řada studií. Největší přínos tohoto skvělého produktu je především ve stimulaci výkonu a také při pálení nadbytečných tuků.
195 Kč
ZOBRAZIT DETAIL