VIP
MOBILITA KYČLÍ - ZÁKLADNÍ POZICE VE VÝPADU #1
Podobné články
- Na dnešní video nebudeme
potřebovat žádné vybavení, maximálně lavičku anebo cokoliv podobného, pokud
naše mobilita bude opravdu špatná.
- Jednou nohou předkročíme směrem
vpřed, vytočíme špičku mírně směrem ven tak, jak ji budeme mít při našem dřepu.
- Ruce budou směřovat na obě strany
vedle naší nohy. Budeme se o ně mírně opírat.
- Měli bychom se snažit mít co
nejrovnější spodek zad, tím zjistíme, že naše mobilita může být hodně zlá a
nedokážeme mít ruce na zemi. V tomto případě použijte lavičku pro vyšší
opěrný bod.
- Chvíli hledejte svou pozici, ve
které se cítíte aspoň trochu stabilně bez pocitu roztržení oblasti rozkroku.
Jakmile se po chvilce vše uklidní, začneme pracovat na zlepšení rozsahu pohybu
tím, že se nadechneme co nejrychleji. Zatneme přední nohy v oblasti kyčlí,
kde vás to bude pravděpodobně nejvíce bolet.
- Následně začneme 3-5 sekund
vydechovat a tlačit oblast naší pánve směrem ke kotníku.
- Měli bychom se vždy posunout o
pár centimetrů dál.
- Pohyb opakujeme přibližně 3 - 5x
a následně vyměníme nohy.
- Díky aktivnímu zatínání
aktivujeme motorické schopnosti našeho těla a zlepšujeme rozsah pohybu. Proto
je podobný postup vhodný zařadit těsně před cvičením bez omezení ve výkonu.
Jedině zlepšíme hloubku našeho dřepu bez prohýbání se ve spodku našich zad.
- Pokud máte s tímto cvikem
problém, doporučuji ho klidně dělat i před spaním u televize
s prodlouženými výdechy na 8–10 sekund a s vyšším počtem opakování na
každou nohu. Díky delším výdechům budeme zároveň tělo uklidňovat a připravovat
ho na lepší spánek.
Podobné články
-
Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá
Popis produktu Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy, má nový kvalitnější potisk a je k dostání ve více barvách. Tričko je opatřeno štítky Titánus s vyšitým logem v zadní části trika.
685 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Mikina se zipem SUPERHUMAN - červená
Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.
779 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
WHEY HYDRO DH32 - 800g
Popis produktu Whey Hydro DH32 – Protein pro maximální růst svalů Oproti jiným proteinovým přípravkům vyniká Whey Hydro DH32 vysokým obsahem krátkých peptidů, takže jej můžete konzumovat po tréninku, popř. i před ním.
823 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko s kapucí | SUPERHUMAN - černé
Popis produktu Toto pánské tílko je další novinkou kolekce SUPERHUMAN. Nové stylové logo, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock) se skvěle vyjímá na podkladu od TITANUSU. Tílko je vybaveno kapucí bez tkanic. Je vyrobeno ze 100% bavlny, která zaručí dostatečné pohodlí při cvičení. Je úžasně vzdušné a pohodlné. Velmi příjemná látka na nošení, podtrhuje Váš skvělý pocit z tohoto sportovního tílka.
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tepláky SUPERHUMAN - MODRÁ/BÍLÁ
Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.
920 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN modrá/oranžová
Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.
390 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Mikina se zipem SUPERHUMAN - černá
Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.
779 Kč
ZOBRAZIT DETAIL