VIP
BENCHPRESS NA ROVNÉ LAVICI
Podobné články
- Lehněte si zády na vodorovnou lavici a opřete chodidla o zem. Hýždě spočívají na ploše lavice.
- Držte pevný stisk na ose po celou dobu. Pevnější stisk se rovná vyšší napětí v pažích, hrudníku a horních zádech. Doporučuji úchop s palcem.
- Scvaknutím lopatek k sobě zatáhněte ramena dozadu a zároveň dolů. Zlepšíte tím svůj výkon a snížíte riziko poranění ramen.
- Nohy, břicho i záda jsou po celou dobu zpevněny. Stabilita vám pomůže k lepšímu výkonu a snižujete riziko poranění.
- Nadhmatem uchopte obouruční činku. Najděte si ideální šířku úchopu, při které se budete cítit nejlépe. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a nadzvedněte činku ze stojanu.
- Lokty by měly svírat s tělem přibližně úhel 45°, činka bude na spodní části hrudníku nebo i níže.
- Činku kontrolovaně položte na dolní část hrudníku. Klíčem je správné zapojení celého těla. Ano, slyšíte správně, celého těla. Nerelaxujte, váhu po celou dráhu pohybu jak dolu, tak nahoru, kontrolujte.
- Když se činka dotkne hrudníku, zatlačte nohy do podlahy a obraťte pohyb vzhůru.
- "Uzamkněte" váhu propnutím loktů, bez ztráty napětí a bez ztráty scvaknutí lopatek a zpevněné pozice ramen.
Tento cvik posiluje všechny části velkého svalu prsního, dále malý sval prsní, trojhlavý sval pažní, přední část svalu deltového, přední sval pilovitý a vnitřní sval pažní.
Varianty:
- Pohyb se dá provádět ve vzpěračském stylu s prohnutou bederní páteří. Tato pozice zapojuje dolní část velkého svalu prsního a umožňuje cvičit s vyšší zátěží, což však vyžaduje větší opatrnost.
- Provádění cviku s lokty blízko těla přenáší zátěž na přední část svalu deltového.
- Změnou šířky úchopu lze trénovat různé části velkého
svalu prsního:
- úzkým úchopem – střední část;
- širokým úchopem – vnější partie.
- Jednotlivé části velkého svalu prsního lze cíleně posilovat
také změnou dráhy činky:
- dolní část svalu – spouštěním nad žeberní oblouk;
- střední vlákna – směrováním činky nad střední část velkého svalu prsního;
- klíční část – spouštěním nad rukověť kosti hrudní.
- Pokud máte problémy se zády nebo chcete izolovat prsní svaly, držte při podvádění cviku nohy ve vzduchu.
- Použijte rám se svodidly (multi-press) pro vedení osy činky.
Podobné články
-
Tílko s kapuci - SUPERHUMAN | IRONINHEART - černé
Popis produktu Toto pánské tílko je další novinkou kolekce SUPERHUMAN - IRONINHEART. Nové stylové logo velké srdce s činkou , které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock) v bílo-šedé kombinaci se skvěle vyjímá na hrudi tílka od TITANUSU, které je vybaveno kapucí bez tkanic. MATERIÁL A PÉČE: Je vyrobeno ze 100% bavlny, která zaručí dostatečné pohodlí při cvičení. Je úžasně vzdušné a pohodlné. Velmi příjemná látka na nošení, podtrhuje Váš skvělý pocit z tohoto sportovního tílka. · Praní: 40° · Žehlení: střední teplota · Nesušit v sušičce
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
WHEY HYDRO DH32 - 800g
Popis produktu Whey Hydro DH32 – Protein pro maximální růst svalů Oproti jiným proteinovým přípravkům vyniká Whey Hydro DH32 vysokým obsahem krátkých peptidů, takže jej můžete konzumovat po tréninku, popř. i před ním.
823 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/oranžová
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Stringer - černá/bílá
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/oranžová
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
HOVĚŽÍ KOLAGEN - 400 G
Popis produktu Hovězí kolagen je zdrojem proteinů před štěpených enzymovou hydrolýzou. V porovnání s vepřovým je o něco kvalitnější, ale hlavně chutnější. Jde o vysoce koncentrovaný zdroj živočišných proteinů. Obsahuje aminokyseliny, které jsou důležité pro novotvorbu a regeneraci pojivových tkání.
386 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ
Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERVENÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL